Rudern vorgebeugt – richtig ausführen

Rücken gerade, Ellbogen eng nach hinten ziehen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Hüfte nach hinten, Oberkörper ~50° vor.
2. Rücken gerade, Knie leicht gebeugt.
3. Ellbogen nah am Körper zur Hüfte ziehen.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Mit Kurzhanteln; BLOX merkt sich dein Gewicht.

Wenn's zwickt

Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Bizeps Curls – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Ganzkörper locker, Ganzkörper mittel, Ganzkörper hart. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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