Katze-Kuh – richtig ausführen
Ausatmen: Rücken rund – einatmen: sanft durchhängen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte.
- Ausatmen: Rücken rund, Kinn zur Brust.
- Einatmen: Rücken sanft durchhängen lassen, Blick nach vorn.
Wie lange?
30–45 Sekunden halten oder langsam im Atemrhythmus bewegen, nicht wippen.
Wenn's zwickt
Knie zwickt? Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Rücken rund – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Dehnen, Rücken. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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