Unterarm dehnen – richtig ausführen
Arm nach vorn, Finger mit der anderen Hand sanft zurückziehen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Arm nach vorn strecken, Handfläche nach vorn.
- Mit der anderen Hand die Finger sanft zurückziehen.
- Schultern locker, Seite wechseln.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Dann nimm stattdessen Schulter dehnen. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Schultern & Arme. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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