Wade dehnen – richtig ausführen
Hände an die Wand, hintere Ferse am Boden.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Hände an die Wand, Schrittstellung.
- Hinteres Bein gestreckt, Ferse bleibt am Boden.
- Becken nach vorn zur Wand.
- Seite wechseln.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Beine. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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