Beinheben liegend – richtig ausführen

Rückenlage, gestreckte Beine langsam heben und senken.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Rückenlage, Arme neben dem Körper.
2. Gestreckte Beine langsam bis senkrecht heben.
3. Langsam absenken, unterer Rücken bleibt am Boden.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Dead Bug – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Körpergewicht. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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