Knie-Liegestütz – richtig ausführen

Auf den Knien, Körper gerade, Brust zum Boden.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Knie am Boden, Hände unter den Schultern.
2. Körper gerade von den Knien bis zum Kopf.
3. Brust zum Boden, wieder hochdrücken.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Keine Lust auf den Boden? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Wandliegestütz – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Körpergewicht. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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