W-Heben – richtig ausführen
Bauchlage, Arme als W, Schulterblätter nach hinten unten.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Bauchlage, Ellbogen gebeugt, Arme wie ein W.
- Schulterblätter nach hinten unten ziehen.
- Ellbogen und Hände gleichzeitig anheben.
- Nacken lang, Schultern weg von den Ohren.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Bird Dog – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
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