Bärenstand – richtig ausführen

Vierfüßler auf den Zehen, Knie knapp über dem Boden halten.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte, auf den Zehen.
2. Knie nur 2–3 cm anheben.
3. Rücken gerade wie ein Tisch, ruhig atmen.
4. Knie ablegen, wenn der Rücken nachgibt.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Unterarmstütz – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Matte: Hüfte & Rumpf. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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