Grätsche sitzend – richtig ausführen
Beine weit gegrätscht, aufrecht aus der Hüfte nach vorn neigen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Beine weit grätschen, Kniescheiben und Zehen zeigen nach oben.
- Auf die Sitzbeine setzen, Rücken lang.
- Aus der Hüfte nach vorn neigen, Hände wandern mit.
- Nur bis es innen zieht, nicht wippen.
Wie lange?
30–45 Sekunden halten oder langsam im Atemrhythmus bewegen, nicht wippen.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Schmetterling – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Im Sitzen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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