Ausfallschritt mit Knieheben – richtig ausführen
Schritt zurück in den Ausfallschritt, hoch und Knie nach vorn heben.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Großer Schritt nach hinten, unten beide Knie ~90°.
- Vorderes Knie bleibt über dem Fuß.
- Beim Hochkommen das hintere Knie kräftig nach vorn bis Hüfthöhe.
- Kurz auf einem Bein ausbalancieren, Arme gegengleich – leichter: Fuß kurz absetzen.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Ausfallschritt rückwärts – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
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