Schulterblatt-Klimmzug – richtig ausführen

Arme gestreckt, nur die Schulterblätter nach unten ziehen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Hängen, Arme bleiben gestreckt.
2. Nur die Schulterblätter nach unten ziehen – der Körper hebt sich ein Stück.
3. Kurz halten, langsam zurück.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Superman – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Klimmzug Einstieg, Klimmzug & Rumpf. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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