Pallof Press – richtig ausführen

Band seitlich, Hände nach vorn drücken – der Rumpf dreht nicht mit.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Band seitlich auf Brusthöhe, seitlich dazu stehen.
2. Hände von der Brust gerade nach vorn drücken.
3. Rumpf bleibt still, nicht zum Band drehen.
4. Seite wechseln.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Dann nimm stattdessen Unterarmstütz. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Band Ganzkörper. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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