Kosakenkniebeuge – richtig ausführen
Breiter Stand, abwechselnd tief auf ein Bein, das andere gestreckt.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Sehr breit stehen, Zehen leicht nach außen.
- Tief auf ein Bein sinken, Knie über dem Fuß, Ferse bleibt unten.
- Anderes Bein gestreckt, Ferse am Boden, Zehen zeigen hoch.
- Nur so tief wie angenehm – festhalten an Stuhl oder Wand erlaubt.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.
Wenn's zwickt
Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Seitlicher Ausfallschritt – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
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