Langhantel Rudern – richtig ausführen
Vorgebeugt, Stange zum Bauch ziehen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Hüfte nach hinten, Oberkörper vorgebeugt.
- Rücken gerade (nicht rund), Knie leicht gebeugt.
- Stange zum Bauch ziehen, Ellbogen nah am Körper.
- Oberkörper bleibt ruhig – kein Schwung.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.
Wenn's zwickt
Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Rudern einarmig abgestützt – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Langhantel kompakt, Langhantel Ganzkörper, Langhantel locker. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
Ähnliche Übungen
Rudern vorgebeugtRücken gerade, Ellbogen eng nach hinten ziehenRudern einarmig abgestütztFreie Hand auf Stuhl oder Sofa, Ellbogen zur Hüfte ziehenEisenhorn LatzugStange vor dem Kopf zur oberen Brust ziehen, nie in den NackenEisenhorn RudernVorgebeugt, Stange zum Bauch ziehenKettlebell Rudern einarmigFreie Hand auf dem Oberschenkel, Ellbogen zur Hüfte ziehenBand Pull-ApartArme auf Schulterhöhe, Band auseinander, Schulterblätter zusammen