Rückentraining zu Hause
Viel Sitzen, Kinder tragen, wenig Bewegung – der Rücken meldet sich. Regelmäßige, sanfte Bewegung gilt als eine der besten Gewohnheiten für einen fitten Rücken.
Keine medizinische Beratung. Bei akuten oder ausstrahlenden Schmerzen, Taubheit oder Kraftverlust: nicht trainieren, sondern ärztlich abklären. Nach einem Bandscheibenvorfall nur mit Freigabe.
10–15 Minuten für den Rücken
- Mobilisieren: Rücken rund (Katzenbuckel), Hüftkreisen, Schulterkreisen
- Kräftigen: Glute Bridge, Unterarmstütz, Superman (vorsichtig)
- Dehnen: Kindhaltung, Hüftbeuger, Oberschenkel hinten
Lieber oft und kurz
Drei- bis fünfmal pro Woche zehn Minuten bringen mehr als einmal eine Stunde.
BLOX · BLOX berücksichtigt Einschränkungen wie „Rücken“: Übungen, die belasten, werden ersetzt. Auf die Warteliste
Mehr im Ratgeber
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