Ganzkörpertraining ohne Geräte
Kein Platz, keine Hanteln, keine Ausrede? Mit dem eigenen Körpergewicht lässt sich der ganze Körper trainieren – im Wohnzimmer, im Hotel, beim Mittagsschlaf der Kinder.
8 Übungen für den ganzen Körper
- Kniebeugen – Beine und Po
- Ausfallschritte – Beine, Gleichgewicht
- Liegestütze (gern auf den Knien) – Brust, Arme, Rumpf
- Glute Bridge – Po, unterer Rücken
- Unterarmstütz – Rumpf
- Wandsitzen – Oberschenkel
- Seitliche Schritte – Hüfte, Beine
- Wadenheben – Waden
Als Workout
40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause. 10 Minuten: 1 Runde. 20 Minuten: 2 Runden. 30 Minuten: 3 Runden. Vorher kurz aufwärmen.
Leise Variante
Alles oben geht ohne Springen – ideal, wenn unten jemand schläft.
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Mehr im Ratgeber
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