Trizeps dehnen – richtig ausführen

Hand zwischen die Schulterblätter, andere Hand zieht am Ellbogen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Arm über den Kopf, Hand zwischen die Schulterblätter.
2. Andere Hand zieht den Ellbogen sanft zur Mitte.
3. Aufrecht bleiben, Kopf nicht nach vorn drücken.

Wie lange?

30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Schulter dehnen – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Schultern & Arme. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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