Pike-Liegestütz – richtig ausführen

Hüfte hoch, Kopf vor die Hände senken.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Hände schulterbreit, Hüfte hoch wie ein umgedrehtes V.
2. Ellbogen beugen, Kopf vor die Hände senken.
3. Ellbogen zeigen schräg nach hinten.
4. Leichter: Füße weiter weg, nur halb runter.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Liegestütze – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Oberkörper stark. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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