Langhantel Bizeps Curl – richtig ausführen
Untergriff, Ellbogen am Körper, langsam ablassen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Stange schulterbreit im Untergriff.
- Ellbogen bleiben am Körper.
- Langsam ablassen, nicht mit dem Rücken Schwung holen.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.
Wenn's zwickt
Dann nimm stattdessen Bizeps Curls. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Langhantel kompakt, Langhantel locker. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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