Glute Bridge einbeinig – richtig ausführen

Ein Bein gestreckt, Hüfte hoch, Becken bleibt gerade.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Ein Fuß fest am Boden, anderes Bein gestreckt.
2. Hüfte hochdrücken, Becken bleibt gerade.
3. Po anspannen, langsam absenken.
4. Seite wechseln.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

Ähnliche Übungen