Hüftbeuger – richtig ausführen
Ausfallschritt, Hüfte sanft nach vorn schieben.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Hinteres Knie am Boden, vorderes Knie ~90°.
- Becken nach vorn schieben, Po anspannen.
- Oberkörper aufrecht.
- Seite wechseln.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Oberschenkel hinten – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Dehnen, Hüfte & Schultern, Nach dem Rad. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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