Koffer-Kreuzheben – richtig ausführen
Kugel neben dem Fuß, Oberkörper bleibt gerade – nicht zur Seite kippen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Kugel neben dem Fuß, Hüfte nach hinten unten.
- Oberkörper bleibt gerade, nicht zur Kugel kippen.
- Schultern auf gleicher Höhe, kräftig aufrichten.
- Seite wechseln.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.
Wenn's zwickt
Rücken meldet sich? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Kettlebell hart. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.