Y-Heben – richtig ausführen

Bauchlage, Arme als Y, Daumen hoch, Arme leicht anheben.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Bauchlage, Arme schräg nach vorn wie ein Y.
2. Daumen nach oben, Arme ein Stück anheben.
3. Schulterblätter nach hinten unten, Nacken lang.
4. Stirn bleibt fast am Boden.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Superman – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Ganzkörper mittel, Ganzkörper hart, Matte locker, Körpergewicht kompakt, Oberkörper stark. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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