Taube – richtig ausführen
Vorderes Bein quer vor dem Körper, hinteres lang nach hinten.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Vordere Ferse Richtung gegenüberliegende Leiste, Fuß locker.
- Hinteres Bein lang nach hinten, Becken zeigt nach vorn.
- Aufrecht einatmen, ausatmen lang nach vorn sinken.
- Knie zwickt? Kissen unter die Hüfte oder Gesäß dehnen.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Gesäß dehnen – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Hüfte öffnen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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