Dead Bug – richtig ausführen

Rückenlage, Arm und Gegenbein lang, Rücken bleibt am Boden.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Rückenlage, Arme zur Decke, Knie über der Hüfte.
2. Gegengleich: Arm nach hinten, Bein lang nach vorn.
3. Unterer Rücken bleibt am Boden.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Bird Dog – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Rumpf. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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