Eisenhorn Hüftheben – richtig ausführen

Rückenlage, Stange auf der Hüfte, Hüfte hoch.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Rückenlage, Stange auf der Hüfte (Polster).
2. Füße hüftbreit, Fersen nah am Po.
3. Hüfte hoch bis Schulter–Hüfte–Knie eine Linie, Po anspannen.
4. Kein Hohlkreuz.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Eisenhorn Beine. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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