Tiefe Hocke – richtig ausführen
Tief hocken, Fersen unten, Ellbogen schieben die Knie sanft auseinander.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Füße etwas weiter als hüftbreit, Zehen leicht nach außen.
- Tief sinken lassen, Fersen bleiben am Boden.
- Hände vor der Brust, Ellbogen schieben die Knie sanft auseinander.
- Brust aufrichten – Fersen heben? Unterlage drunter.
Wie lange?
30–45 Sekunden halten oder langsam im Atemrhythmus bewegen, nicht wippen.
Wenn's zwickt
Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Schmetterling – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Dehnen, Mobility-Flow. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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