Rudern einarmig abgestützt – richtig ausführen
Freie Hand auf Stuhl oder Sofa, Ellbogen zur Hüfte ziehen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Freie Hand stützt auf Stuhl oder Sofa, Schrittstellung.
- Rücken gerade, Knie leicht gebeugt.
- Ellbogen nah am Körper zur Hüfte ziehen.
- Nicht aufdrehen, Seite wechseln.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Die Seite wechselt von Runde zu Runde. Mit Kurzhanteln; BLOX merkt sich dein Gewicht.
Wenn's zwickt
Dann nimm stattdessen Bizeps Curls. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
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