Beinpendeln – richtig ausführen
An der Wand festhalten, gestrecktes Bein locker vor und zurück.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Seitlich an der Wand festhalten.
- Gestrecktes Bein locker vor und zurück schwingen.
- Oberkörper bleibt aufrecht.
- Seite wechseln.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
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