Kettlebell Rudern einarmig – richtig ausführen
Freie Hand auf dem Oberschenkel, Ellbogen zur Hüfte ziehen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Schrittstellung, freie Hand stützt auf dem vorderen Oberschenkel.
- Rücken gerade, Schultern parallel zum Boden.
- Ellbogen nah am Körper zur Hüfte ziehen.
- Nicht aufdrehen, Seite wechseln.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.
Wenn's zwickt
Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Rudern vorgebeugt – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Kettlebell locker, Kettlebell kompakt, Kettlebell hart. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.