Burpee – richtig ausführen
Hocke, Hände auf den Boden, in den Stütz springen, zurück und hochspringen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- In die Hocke, Hände schulterbreit vor die Füße.
- In den Stütz springen, Körper eine Linie – Hüfte nicht durchhängen.
- Füße zu den Händen, hochspringen, weich in den Knien landen.
- Leiser: Beine nacheinander zurücksetzen, ohne Sprung.
Wie lange?
In BLOX 30 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, drei Runden.
Wenn's zwickt
Kinder schlafen oder Nachbarn unten? Knie zwickt? Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Burpee ohne Sprung – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: HIIT Ganzkörper. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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