Langhantel Rumänisches Kreuzheben – richtig ausführen
Knie leicht gebeugt, Po nach hinten, Stange nah an den Beinen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Knie leicht gebeugt, bleiben so.
- Hüfte nach hinten schieben, Rücken gerade.
- Stange nah an den Beinen bis Zug hinten im Oberschenkel.
- Aus der Hüfte wieder aufrichten.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.
Wenn's zwickt
Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Langhantel Ganzkörper, Langhantel locker. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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