90/90-Dehnung – richtig ausführen
Sitzen, beide Knie 90° gebeugt, Oberkörper aufrecht übers vordere Bein.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Beide Knie ~90°: vorderes Bein vorn, hinteres zur Seite.
- Sitzbeine schwer, Oberkörper lang und aufrecht.
- Mit geradem Rücken übers vordere Schienbein neigen.
- Hinteres Knie zwickt? Fuß weiter nach hinten legen.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Gesäß dehnen – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Dehnen, Hüfte öffnen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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