Knieheben hängend – richtig ausführen

Aktiv hängen, Knie langsam bis Hüfthöhe, nicht schwingen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Aktiv hängen, Schultern unten.
2. Knie langsam bis Hüfthöhe heben.
3. Nicht schwingen, langsam absenken.
4. Leichter: nur bis zur Hälfte.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Beinheben liegend – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Klimmzug & Rumpf, Klimmzug hart. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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