Wandsitzen – richtig ausführen

Rücken an die Wand, Knie im rechten Winkel, halten.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Rücken an der Wand.
2. Knie 90°, über den Fußgelenken.
3. Halten und ruhig atmen.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Ski-Vorbereitung, Ski-Kraft. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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