Beinrückseite liegend – richtig ausführen
Rückenlage, ein Bein hoch, Hände hinter dem Oberschenkel.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Rückenlage, ein Bein lang nach oben.
- Hände fassen hinter den Oberschenkel, nicht in die Kniekehle.
- Bein sanft heranziehen, bis es hinten zieht.
- Kopf und Schultern bleiben liegen.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Oberschenkel hinten – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Runterkommen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
Ähnliche Übungen
Brust dehnenHände hinter dem Rücken, Brust rausOberschenkel vornFuß zum Po ziehen, Knie zeigen nach unten, zum Festhalten an die WandOberschenkel hintenVorderes Bein gestreckt, Zehen hoch, mit geradem Rücken vorbeugenHüftbeugerKniend im Ausfallschritt, Hüfte sanft nach vorn schiebenRücken rundKatzenbuckel, Kinn zur BrustNackenOhr zur Schulter, Schultern locker lassen