Froschbrücke – richtig ausführen
Fußsohlen zusammen, Knie nach außen, Hüfte hoch, Po anspannen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Rückenlage, Fußsohlen zusammen, Knie fallen nach außen.
- Fersen nah zum Po.
- Hüfte hoch, oben Po fest anspannen.
- Kein Hohlkreuz – Rippen bleiben unten.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
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