Kettlebell Halo – richtig ausführen

Kugel langsam eng um den Kopf führen, Bauch fest.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Kugel an den Hörnern, Boden nach oben.
2. Langsam eng um den Kopf führen.
3. Bauch fest, kein Hohlkreuz, Kopf bleibt ruhig.
4. Nach der Hälfte Richtung wechseln.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Schulterdrücken – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Kettlebell locker, Kettlebell hart. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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