Eisenhorn Rumänisches Kreuzheben – richtig ausführen

Knie leicht gebeugt, nur die Hüfte geht nach hinten.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Knie leicht gebeugt, bleiben so.
2. Hüfte nach hinten schieben, Rücken gerade.
3. Stange nah an den Beinen bis Zug hinten im Oberschenkel.
4. Aus der Hüfte aufrichten.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Rumänisches Kreuzheben – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Eisenhorn Beine. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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