Banane – richtig ausführen
Rückenlage, Arme über den Kopf, Hände und Füße zur selben Seite.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Rückenlage, Arme lang über den Kopf, Beine gestreckt.
- Hände und Füße zur selben Seite wandern lassen.
- Becken und Schultern bleiben am Boden.
- In die lange Seite atmen.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Seitbeuge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Runterkommen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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