Oberschenkel vorn liegend – richtig ausführen
Seitlage, oberen Fuß fassen und zum Po ziehen, Knie zeigt nach unten.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Seitlage, unterer Arm unter dem Kopf.
- Oberen Fuß fassen, Ferse zum Po ziehen.
- Knie zeigt nach unten, Hüfte sanft nach vorn.
- Nicht ins Hohlkreuz, Seite wechseln.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Hüftbeuger – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.