Langhantel Schulterdrücken – richtig ausführen
Stange vor dem Kopf senkrecht hochdrücken, kein Hohlkreuz.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Stange vor dem Kopf auf Schulterhöhe, Unterarme senkrecht.
- Senkrecht nach oben drücken, nie hinter den Nacken.
- Rippen unten, Po fest – kein Hohlkreuz.
- Schulter zwickt über Kopf? Lieber Bodendrücken.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.
Wenn's zwickt
Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Pike-Liegestütz – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Langhantel kompakt, Langhantel Ganzkörper, Langhantel locker. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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