Eidechse – richtig ausführen
Tiefer Ausfallschritt, beide Hände innen neben den vorderen Fuß.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Vorderer Fuß weit nach vorn, Knie über dem Fuß.
- Beide Hände innen neben den vorderen Fuß.
- Hinteres Knie am Boden, Hüfte langsam tiefer sinken lassen.
- Rücken lang, ruhig in die Leiste atmen.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Hüftbeuger – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Dehnen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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Brust dehnenHände hinter dem Rücken, Brust rausOberschenkel vornFuß zum Po ziehen, Knie zeigen nach unten, zum Festhalten an die WandOberschenkel hintenVorderes Bein gestreckt, Zehen hoch, mit geradem Rücken vorbeugenHüftbeugerKniend im Ausfallschritt, Hüfte sanft nach vorn schiebenRücken rundKatzenbuckel, Kinn zur BrustNackenOhr zur Schulter, Schultern locker lassen