Einbeiniges Kreuzheben – richtig ausführen

Auf einem Bein, Oberkörper und Bein bilden eine Linie.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Auf einem Bein, Standknie leicht gebeugt.
2. Oberkörper vor, das andere Bein gestreckt nach hinten – eine Linie.
3. Becken bleibt gerade, nicht aufdrehen.
4. Zum Festhalten an die Wand, Seite wechseln.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Good Morning – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Beine stark. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

Ähnliche Übungen