Kurzhantel-Workout fürs Wohnzimmer
Zwei Kurzhanteln, eine Matte, ein Fernseher – mehr braucht ein gutes Ganzkörpertraining nicht.
Die Grundübungen
- Goblet Squat – Hantel vor der Brust, Po nach hinten unten.
- Rudern vorgebeugt – Rücken gerade, Ellbogen eng nach hinten.
- Schulterdrücken – Bauch fest, Hanteln über den Kopf.
- Rumänisches Kreuzheben – Knie leicht gebeugt, Po nach hinten.
- Ausfallschritte – großer Schritt, hinteres Knie Richtung Boden.
- Unterarmstütz – Körper gerade wie ein Brett.
So baust du daraus ein Workout
40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause, 2–3 Runden. Vorher 3 Minuten aufwärmen, danach kurz dehnen. Je nach Zeit 20, 30 oder 45 Minuten.
Welches Gewicht?
So, dass die letzten Wiederholungen anstrengend, aber sauber sind. Lieber leichter anfangen – und das Gewicht pro Übung notieren.
BLOX · BLOX baut das Hantel-Workout nach Zeit und Energie, zeigt jede Übung und merkt sich deine Gewichte. Auf die Warteliste
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