Klimmzug – richtig ausführen

Aus dem Hängen hoch, Brust zur Stange, langsam runter.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Aus dem aktiven Hängen hochziehen, Brust zur Stange.
2. Ellbogen nach unten zum Körper ziehen.
3. Langsam und ganz absenken, kein Schwung.
4. Leichter: Negativ-Klimmzug oder mit Band.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Negativ-Klimmzug – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Klimmzug hart. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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