Hip Thrust am Sofa – richtig ausführen

Schulterblätter auf der Sofakante, Hüfte hoch, Po anspannen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Schulterblätter auf der Sofakante, Füße hüftbreit.
2. Hüfte hoch, bis Knie, Hüfte und Schultern eine Linie sind.
3. Oben Po anspannen, Kinn leicht zur Brust.
4. Sofa an die Wand – es darf nicht rutschen.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Dann nimm stattdessen Glute Bridge. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Beine stark, Körpergewicht kompakt. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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