Eisenhorn Rudern – richtig ausführen

Vorgebeugt, Stange zum Bauch ziehen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Hüfte nach hinten, Oberkörper vorgebeugt.
2. Rücken gerade, Knie leicht gebeugt.
3. Stange zum Bauch ziehen, Ellbogen nah am Körper.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Superman – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Eisenhorn Ganzkörper, Eisenhorn locker. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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