Kniebeuge Hände am Kopf – richtig ausführen
Fingerspitzen an die Schläfen, Brust hoch, Po nach hinten unten.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Füße schulterbreit, Fingerspitzen an die Schläfen.
- Ellbogen weit auf, nicht am Kopf ziehen.
- Po nach hinten unten, Fersen bleiben am Boden.
- Brust bleibt hoch, Blick nach vorn.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.
Wenn's zwickt
Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Kniebeuge zum Stuhl – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
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