Knie zum Ellbogen – richtig ausführen

Im Stand Knie hoch, Gegen-Ellbogen zum Knie führen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Aufrecht stehen, Fingerspitzen locker am Hinterkopf.
2. Ein Knie hoch, Gegen-Ellbogen dreht zum Knie.
3. Nicht am Kopf ziehen, Rücken bleibt lang.
4. Im Wechsel, ruhig weiteratmen.

Wie lange?

In BLOX 30 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, drei Runden.

Wenn's zwickt

Dann nimm stattdessen Marschieren auf der Stelle – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: HIIT Ganzkörper, Cardio ohne Springen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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